最全的7天减肥法食谱,1周减11斤,而且不反弹,试过的

发布日期:2020-09-06 04:54   来源:未知   阅读:

星期四?每顿饭只吃七分饱,想要吃的零食留到早上吃+吃肉就不能吃米饭+饭后立即喝水+戒糖+跑步30分钟,哪怕饭后散散步做做家务。

星期二?早餐想吃什么吃什么+午餐只吃肉类和蔬菜+晚餐2个鸡蛋白+1大碗蔬菜+每天晚上去健身房训练:2000下跳绳+50分钟慢跑/快走。

星期天?尽量不吃零食和油腻食物+每天8杯水+早餐2个鸡蛋白+2片全麦面包+1杯脱脂牛奶+午餐1大碗蔬菜+鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾肉任选1种+1小碗米饭+下午1个火龙果+晚上蔬菜/水果。

合理的训练计划,饮食计划,只有这样才能有效地控制体重,进行减脂。

星期三?早餐午餐正常吃半饱,不吃高热量+晚餐用蔬菜代替但不要吃太甜的水果或者用牛奶煮燕麦+1周3次有氧运动。

星期六?尽量不吃油腻的东西,健身房进行燃脂训练和力量训练。

周五?早餐1根红薯/2个鸡蛋白/2片全麦土司+午餐半碗米饭+半碗菜,肉类1拳头最好鸡肉,鱼肉,牛肉+晚餐1根黄瓜或1个番茄或1个苹果+每天8杯水以上。

星期一?早起1杯白开水+想吃的都放在早上+午餐吃粗粮饭其他肉类和蔬菜正常吃+晚餐1杯酸奶+1碗蔬菜汤+不吃零食+无氧徒手或器械20-40分钟。

今天我给大家分享7个减肥成功且没有反弹的人群饮食心得给大家参考一下。

为什么你减肥容易反弹,因为人的体重不仅是由脂肪控制的,刚开始节食的那段时间,不少人的体重可能确实会大幅度下降,但这减掉的不仅是脂肪,还有水分。对于减脂小白来说, 减肥绝对不能一味靠饿不仅要吃而且要吃得健康吃得饱。

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